Tout le monde a des raisons différentes pour vouloir perdre du poids ou améliorer sa santé. Se fixer des objectifs concerts vous aidera non seulement à vous concentrer sur la ligne d’arrivée mais aussi à garder la motivation dans le temps. En effet, le Journal de « The American Dietetic Association » recommande de se fixer des objectifs à court, moyen et long terme afin d’obtenir le maximum de résultats.

Questions

Voulez-vous perdre du poids et vous sentir mieux dans votre peau ? La première étape vers la perte de poids et/ou un mode de vie sain est d’élaborer un plan d’action. Commencez par évaluer vos objectifs. Voulez-vous rentrer dans votre vieux jean (perte de poids) ou avoir les capacités physiques de suivre vos ami(e)s dans un match volley-ball (forme et santé) ? Quel est votre objectif principal ?

Actions

Après avoir fixé des objectifs, vous devriez commencer à réfléchir à la façon de leur donner vie. Pour la plupart des gens, un changement de mode de vie, par l’alimentation et/ou l’exercice physique, est nécessaire pour atteindre les objectifs de perte de poids à long terme. Pour cela, il faut mettre en place des routines et s’y tenir.

Par exemple, commencer par mettre en place chaque semaine une routine de 15 à 20 minutes de sport sur 5 jours est déjà un premier pas. Les exercices de musculation au poids du corps ou sur machines vous aideront à augmenter votre métabolisme anabolique (construction musculaire) et à diminuer le métabolisme catabolique (« destruction musculaire »). Le métabolisme catabolique inhibe la perte de poids car lorsque l’on perd du muscle, on diminue notre métabolisme de base qui nous permet de brûler des calories au repos. Avoir une routine d’exercices au quotidien est donc plus qu’important.

Alors, sortez votre agenda et commencez à planifier cette routine. Bien entendu, cela n’est qu’un début et il faudra aller bien plus loin pour atteindre vos objectifs. La nutrition est capital et, savoir s’entrainer avec des exercices adaptés et ciblés est tout aussi important. Avoir un coach sportif  professionnel qui vous suive ou qui élabore un programme personnalisé est donc recommandé.